Гибкая сила для беременных

Мнение инструктора курса — Натальи Тагильцевой.

Уже давно не является новостью, что беременной женщине жизненно необходима физическая активность. В наш век технического прогресса мы мало двигаемся, но осознавая-таки в этом необходимую потребность, ухитряемся так или иначе создавать хотя бы минимальные условия для поддержания организма. Да, и даже затрачивая сравнительно небольшие усилия, можно получить хороший результат!

Давайте вместе рассмотрим насколько может быть полезна физкультура на примере программы Flexiblt Strength (Гибкая сила). Для начала вспомним о том, что в беременность правильно подобранные физические упражнения – наши помощники. Благодаря им уменьшается отечность; они предотвращают варикозное расширение вен; ускоряя обменные процессы, спасают от запоров; укрепляя тонус мышц, снимают лишнюю нагрузку со связочного аппарата избавляя тело от болевых ощущений; улучшают физическое и эмоциональное состояние; делают сон более спокойным; повышают самооценку, придают уверенности в себе, и даже способствуют избавлению от депрессивного состояния. И самое важное, помогают пережить период родов и послеродовое восстановление, способствуя в дальнейшем нормальной жизнедеятельности. Перечислять еще можно долго, и действительно, все это работает, часто являясь сильной мотивацией для женщины. Но есть, на мой взгляд, еще одна очень важная задача, которую и решает Гибкая сила – это восстановление функциональности тела.

Характерный признак здорового тела – умение функционировать взаимосвязано и синхронно. Это значит, что правая и левая стороны действуют симметрично и скоординировано. Тело рассматривается как единая динамическая единица, а не серия разобщенных частей.

В жизни мы часто видим не функциональные тела. Это заметно в тех случаях, когда выявляется, например, плоскостопие, изменения в осанке: плечи перекошены, одна сторона тела может быть выдвинута вперед или назад, спина округлена, грудь впалая, плечи сутулые, голова наклонена - в общем, впечатляющая картинка! А главное, такое положение не способствует хорошей работе внутренних органов, происходящие в них изменения способствуют возникновению различных заболеваний.

При искажении тела, обе стороны функционируют не равномерно, одни мышцы выполняют слишком много функций, другие становятся слабыми и чрезмерно растягиваются. Получается, что у человека с дисфункциональными особенностями появляются мышцы-компенсаторы, которые берут на себя дополнительную нагрузку. Вследствие чего ухудшается их собственная работа.

Например, при сидячем образе жизни плечи сутулятся и у многих начинают болеть шейно-плечевой отдел. Так как мышцы спины не работают в той мере, которая соответствует данной ситуации, «трапеция» от безвыходности включается в два раза больше. Результат - мышца перегружается, в ней вырабатывается молочная кислота, и, как следствие, неприятные ощущения в этой области. Если проводить достаточное количество времени в таком положении, то устанавливаются и укрепляются схемы движения не правильные и не эффективные, т.е. появляется дисфункциональная привычка.

На функциональность тела при беременности влияют увеличение живота и молочных желез, прибавка в весе, размягчение связок. В результате может сместиться центр тяжести, а это приведет к изменениям в поясничном отделе позвоночника и округлению верхней части спины. Мышцы живота еще больше растянутся. Следовательно, позвоночник и таз будут дополнительно перегружаться, вызывая тем самым болевые ощущения в спине. Но их можно преодолеть, укрепив глубокие мышечные слои, поддерживающие связочный аппарат, снимая дополнительную нагрузку со связок.

Для разрушения дисфункциональных цепочек движения, приведения тела в более функциональное состояние, поощрения его двигаться правильно и разработана гибко-силовая тренировка. Основная задача урока – это развитие и стабилизация глубоких мышечных слоев, улучшение способности к равновесию, развитие гибкости. В результате получается сильное координированное функциональное тело, а не только отдельные сильные мышцы. Стрессы, связанные с неправильной схемой движения необходимо уравновесить и сгладить: менее подвижные области должны приобрести гибкость и плавность движений, а слабые укрепиться.

Женщинам, особенно в период беременности, очень важно иметь крепкие мышцы спины, хорошее равновесие и достаточную гибкость. Хорошая осанка - это прежде всего ваше здоровье и хороший внешний вид. При прямой спине, подтянутых ребрах и развернутых плечах в мышцах груди появится тонус, трапеция снимает с себя часть нагрузки, соответственно не беспокоит. Таз занимает свое естественное положение и, как следствие, исчезают боли в подвздошно-крестцовом сочленении. При регулярных занятиях связки таза становятся подвижными и эластичными, что способствует сокращению потужного периода и более мягким родам как для мамы, так и для ребеночка. Беременность пройдет на позитивной волне, оставляя теплые и приятные воспоминания.

Будьте здоровы, дорогие женщины, и поддерживайте свои силы, накапливайте запас прочности для послеродового восстановления!

Поделитесь с друзьями: